Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]
[...] nawet tego nie licze). W kazdym razie mam dwa plany i chcial bym zebyscie mi powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan (wlasnie nim cwiczylem przez ten miesiac): Poniedzialek: klata gryfem na skosie 4x10 gryfem na lawce 4x10 rozpietki 3x10, 8 plecy,kaptury wiosłowanie sztangą 4x10 podciaganie nachwytem 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy [...]
Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę. Jechałem według tego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8 Rozpiętki na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem [...]
Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]
Cel: Redukcja do 89kg Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min [...]
[...] dość chudy i wysoki więc wykupiłem plan na zwiekszenie masy miesniowej. Plan Otrzymałem, i faktycznie zaczyna on powoli działać bo zwiększa mi sie powoli masa w ramionach, klata itd. Plan na 3048 kcal. Ale cały czas denerwuje mnie ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był on nim zaczepem dietę. i nie wiem co teraz zrobic, czy zbastować z [...]
Wiek: 19 lat Staż: były przerwy, ale od 5 miesięcy regularnie 3x w tygodniu! Waga: 70kg Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Ostatni cykl wygladal nastepujaco: 1-10 prolka e5d 200mg 1-6 meta 30mg Jak dluga przerwe zrobic, 10 tyg + czas pct? Co na trzeci cykl [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bark mi wypadl dwa razy juz i nie przesadzam z niczym wczesniej 160 szlo -martwy ciąg: -przysiad: siema przygotowuje sie do odbloku po prawie dwoch latach leciala [...]
[...] i teraz znowu mam zwichnięty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trochę wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony powiedział mi jakie saa lub ph działają w sposób pozytywny na stawy i jak ktoś [...]
Chcę ułożyć sobie dobry plan treningowy na masę, jest to mój pierwszy plan dlatego bardzo proszę o Wasze wszelkie poprawki i uwagi. Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] sylwetka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 160 seria 5razy -przysiad: 160 seria 5-6 razy
[...] 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam, przesyłam wyniki badań, podwyższone AST i to znacznie, prolaktyna estradiol i CRP. Cholesterol całkowity poniżej normy. [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na bombie kłaki wszędzie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Muszę trzymać powyżej 3400kcal żeby waga nie leciała 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: --- -przysiad: --- Chciałbym wejść na propa i metę iniekcja. Tak 6-8tyg i później do końca roku enantan/cypionat Solo. Kwestia odbloków badań [...]
Po 1 chcialem sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj. Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie... Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. [...]
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:----- 11. POZIOM BF%:-------- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: wysmienity:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:------ 15. PPM (podstawowa przemiana materii):------ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad: nie robie maxow, 115x6
[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 Witam Mam zamiar wskoczyć na drugi w życiu cykl. Pierwszy był tylko na enanie. Teraz chce dorzucić do enanu, metke mam dostępne [...]
[...] , niepełna rezerwa kortyzolu w nadnerczach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: - -przysiad: 120 - powolny progres , bez przeciążania na głowe z powodu dużego guza Witajcie,jestem w trakcie redukcji i mam pod ręką Sally oraz Yohe [...]
